9 Cara Cepat Untuk Meredakan Sesak Nafas atau Asma


Sebenarnya, ada berbagai cara yang bisa Anda lakukan untuk meredakan sesak napas. Anda bisa melakukannya sendiri di rumah. Hanya saja, perlu digarisbawahi bahwa metode ini tidak berarti menyembuhkan penyakit. Untuk itu, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter.

Sesak napas atau dispnea terjadi ketika Anda mengalami kesulitan bernapas karena kurangnya pasokan oksigen ke tubuh. Ini terjadi ketika bagian tubuh Anda bekerja ekstra untuk bernafas, seperti paru-paru, otot dinding bagian dalam, dan diafragma. Dilansir dari Healthline, ketika sesak napas terjadi, Anda bisa mengakalinya dengan metode sederhana berikut.

1. Bernafas dengan bibir mengerucut

Dengan teknik ini, Anda bisa memperlambat laju pernapasan. Selain itu, Anda bisa bernafas lebih dalam. Anda bisa melakukannya dengan bernapas teratur dengan menghitung dalam dua hitungan. Selanjutnya, buang napas melalui bibir yang mengerut untuk menghitung sampai empat.

2. Duduklah dalam posisi condong ke depan sambil sedikit condong

Duduk terbukti membuat Anda lebih mudah bernapas karena posisi itu membuat Anda lebih rileks. Caranya, duduk dengan kaki di lantai. Condongkan dada ke depan dengan siku berlutut atau pegang dagu dengan tangan. Pastikan otot bahu dan leher tetap rileks.

3. Berdiri sambil bersandar di dinding

Metode ini akan merilekskan tubuh Anda dan memperlancar pernapasan Anda. Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan letakkan tangan di atas paha. Relakskan tubuh Anda dan condongkan tubuh ke depan. Anda juga bisa meletakkan tangan di atas meja agar otot bahu dan leher tetap rileks.

4. Berbaring dalam posisi santai

Berbaringlah telentang dengan kepala terangkat dengan bantal. Juga letakkan bantal di lutut Anda. Jaga punggung Anda lurus. Dengan begitu, jalan napas Anda akan lebih lancar.

5. Pernafasan diafragma

Anda dapat melakukan pernapasan ini dengan duduk di kursi. Rilekskan kepala, leher, bahu, dan lutut Anda. Coba letakkan satu tangan di perut dan yang lainnya di dada. Bernapas melalui hidung dan rasakan napas bergerak di perut Anda. Buang napas sampai otot perut kencang. Lakukan melalui mulut kerucut. Berikan lebih banyak tekanan saat Anda meniupnya. Meski begitu, lakukan hembusan untuk waktu yang lama.

6. Batuk terkontrol

Batuk yang terkontrol dapat menghilangkan lendir di tenggorokan dan di sekitar paru-paru. Dengan begitu, Anda bisa bernafas lebih lancar.

7. Gunakan kipas angin

Udara sejuk yang dihembuskan pada kipas angin dapat meredakan sesak napas Anda. Anda hanya perlu menyalakan kipas angin dan bernafas. Meski begitu, pastikan kipas Anda bersih, ya.

8. Minum kopi

Ternyata, kopi juga berguna untuk mengendurkan otot-otot di saluran udara pada penderita asma. Anda bisa mengonsumsi kopi secukupnya.

9.Carilah udara bersih dan hindari paparan asap rokok

Bagi Anda yang kecanduan rokok, cobalah mengurangi atau bahkan berhenti. Menghirup udara bersih juga bisa menghembuskan napas.

Selain metode di atas, Anda juga perlu mempertahankan gaya hidup sehat. Salah satunya adalah dengan menurunkan berat badan karena tubuh yang gemuk terbukti membuat saluran udara Anda lebih sempit. Sementara itu, untuk penyembuhan dan perawatan, Anda juga perlu berkonsultasi dengan dokter, ya.


Show EmoticonHide Emoticon