Kamu kurang tidur? ikuti tips ini 5 Cara tidur dengan cepat

         
    

   Stres menjadi kehidupan sehari-hari masyarakat perkotaan dengan aktivitas sehari-hari yang padat. Efek samping dari stres pada kondisi mental dan fisik dikenal luas oleh masyarakat. Sayangnya, tidak mudah untuk menghindari stres yang mengintai mulai dari pagi hari.
Namun, stres masih bisa ditangani sehingga buruknya tidak terlalu besar. Berikut ini adalah 5 kiat dari pakar manajemen stres David Posen dan penulis buku Is Work Killing You? dikutip dari Prevention.


1. Bangun lebih cepat 10 menit

Menurut Posen, bangun lebih cepat dari tubuh tidak tergesa-gesa jadi bisa lebih mudah mulai hari. Tidur dan bangun kembali membuat di bawah tekanan dengan peningkatan produksi adrenalin dan kortisol.


2. Jangan membaca gadget secara langsung


Menurut pakar manajemen stres Kathleen Hall, segera mengecek gadget setelah bangun tidur ternyata memulai proses kimiawi biologis dalam tubuh. Apalagi jika info di perangkat negatif yang dikeluarkan tubuh dalam mode panik. Dapatkan hanya pembaruan perangkat kompilasi segar, siap untuk keluar rumah, dan melakukan kegiatan hari ini.
Ayo atasi stres.


3. Sesuaikan napas



Terkait pernapasan Anda adalah teknik penghilang stres yang paling mendasar. Oksigen yang masuk akan membahas otak dan membantunya siap untuk melakukan semua kegiatan. Dapat mengurangi kadar kortisol, menurunkan detak jantung, dan menurunkan tekanan darah. Pernapasan harus dilakukan melalui hidung dan dihembuskan melalui mulut.

4. Kurangi konsumsi kopi 

merupakan andalan para pekerja yang masih mengantuk sehingga siap untuk segera dipindahkan. Sayangnya, kopi cadangan produksi hormon relaksasi adeneizin alami yang dikirim oleh otak. Stimulasi kopi dan produksi alami kortisol menghasilkan efek berlipat ganda di dalam tubuh. Kopi hanya boleh dikonsumsi.


5. Jangan lupa sarapan


Studi nyatakan, makan kurangi memecahkan hingga 89 persen dan keluarkan perempuan untuk menyelesaikan masalah 7 persen lebih cepat. Nutrisi saat makan dengan nutrisi aturan hilang Bahasa Iran otak saat tidur.Bagaimana cara kerja otak yang optimal dan terhindar dari stres? Jika memungkinkan, makan dapat dilakukan dengan keluarga dan teman yang dapat menimbulkan rasa nyaman di otak sebelum memulai aktivitas sehari-hari.


Show EmoticonHide Emoticon