6 tips diet sehat menurunkan badan yang baik dan benar yang tidak membahayakan tubuh - Sehat Media


Sudah menjadi rahasia umum, jika setiap orang pasti menginginkan tubuh ideal dengan berat sekecil mungkin. Demi mewujudkan mimpinya, banyak orang yang memiliki berat badan yang mereka rasa tidak ideal untuk melakukan diet. Diet memang salah satu cara efektif untuk menurunkan berat badan. Salah satunya adalah diet sehat.

Sayangnya, masih banyak orang yang melakukan diet yang tidak sehat seperti menyiksa diri dengan kelaparan berlebihan dan mengonsumsi bahan kimia makanan. Padahal menerapkan pola makan sehat bisa menimbulkan efek samping seperti rasa sakit. Nah, sebenarnya ada diet sehat yang aman dilakukan tanpa efek samping.

Pola makan yang sehat tidak hanya membuat Anda mendapatkan berat badan ideal, tetapi juga memiliki tubuh yang sehat. Anda tidak perlu menyiksa diri sendiri dengan mengurangi porsi secara drastis, makan makanan yang buruk, atau bahkan membuat diri Anda kelaparan.

Diet sehat juga merupakan cara untuk mencintai tubuh dengan mengonsumsi minuman sehat dan gaya hidup sehat. Nah, inilah Liputan6.com merangkum Senin (29/10/2018) dari berbagai sumber, bagaimana cara diet sehat yang baik dan benar sehingga tidak membahayakan tubuh.

1. Jangan biarkan tubuh kelaparan


Diet dengan rasa lapar berlebihan biasanya akan menjadi cara balas dendam yang berlebihan. Kasus ini banyak terjadi dan sering berakhir dengan kegagalan. Membiarkan perut dalam keadaan sangat lapar hanya akan membuat Anda lebih sulit menahan nafsu makan saat makan. Akibatnya, Anda akan lupa tentang diet sehat dan bukannya makan apa pun yang ada di depan mata.

Untuk mengatasinya, selalu berikan bekal sehat di tas Anda. Makanan kecil namun bergizi tinggi seperti telur rebus, yogurt, atau pisang Yunani dapat memenuhi kebutuhan tubuh Anda secara instan tanpa meninggalkan kalori berlebihan.

2. Kunyah dengan benar

Cara sehat berikutnya untuk diet adalah memperhatikan cara mengunyah. Sebisa mungkin kunyah makanan dengan benar. Setiap kali Anda makan dengan tergesa-gesa dan tidak mengunyahnya dengan benar, itu berarti Anda tidak memberi waktu pada perut Anda untuk mengirim sinyal penuh ke otak. Karena itu, mengunyah dengan benar dapat membantu Anda merasa kenyang dan tidak makan berlebihan. Caranya mudah, Anda bisa mengatur durasi makan. Misalnya, beri 15 menit untuk selesai makan dan kemudian berhenti sebentar. Dengan metode ini, Anda dapat memberikan jeda waktu yang cukup dalam proses pengiriman sinyal kenyang ke otak.

3. Perhatikan asupan nutrisi

Cara diet sehat didasarkan pada memperhatikan asupan gizi. Tubuh membutuhkan setidaknya 5 porsi buah dan sayuran sehari untuk memenuhi nutrisi yang Anda butuhkan. Pilih buah-buahan yang cocok untuk diet, dan konsumsilah secara teratur. Anda hanya perlu membagi porsi menjadi waktu. Misalnya saat sarapan atau makan siang. Anda juga bisa menjadikan buah-buahan dan sayuran sebagai camilan di sore hari atau saat makan malam.

4. Cara melakukan diet sehat dengan memastikan tubuh selalu terhidrasi oleh air

Bukan rahasia lagi bahwa air adalah hal yang paling esensial bagi tubuh. Memang kebutuhan air untuk setiap orang berbeda. Tetapi, dengan minum lebih banyak air dapat mendukung diet penurunan berat badan yang alami. Cobalah minum air putih minimal 2 liter sehari dengan membiasakan diri membawa botol minum. Dengan begitu, Anda akan merasa kenyang lebih lama lagi jika kebutuhan air di dalam tubuh terpenuhi. Langkah ini adalah cara yang baik dan benar untuk makan makanan sehat

5. Kurangi konsumsi garam

Mengurangi konsumsi garam adalah salah satu cara diet sehat yang dikenal efektif. Mengapa demikian? Konsumsi natrium yang berlebihan dapat mempersulit tubuh untuk memproses metabolisme lemak. Tentu saja, Anda tidak ingin perut dan pipi Anda terus membesar, bukan?

Cobalah untuk terbiasa makan sayur, ayam, atau telur tanpa tambahan garam. Untuk tetap mendapatkan rasa gurih dalam masakan, Anda dapat menggunakan garam laut asli yang mengandung lebih sedikit natrium atau menambahkan keju cottage ke telur dadar. Dengan mengurangi konsumsi garam, tekanan darah Anda juga bisa dikontrol.

6. Jadikan apel  camilan wajib

Bukan rahasia lagi bahwa apel berkontribusi banyak dalam proses diet sehat. Sebuah apel memiliki kurang dari 200 kalori dengan kandungan protein dan serat yang tinggi, sehingga dapat membantu tubuh Anda menahan nafsu makan. Selain itu, apel juga mampu mengatur kadar gula darah agar tetap stabil dan siap membuat Anda tetap kuat. Konsumsi apel setidaknya dua kali sehari sebagai makanan sehat, jangan lupa ikut makan kulit karena ada banyak serat di sana.

selamat mencoba guys .


Show EmoticonHide Emoticon