-->

16 Tips untuk Mengontrol Gula Darah


Kita dapat mengendalikan diabetes tipe 2 dengan mengikuti diet yang rendah lemak, rendah gula, rendah garam, dan tinggi serat. Ini harus terdiri terutama dari tanaman dan makanan lain dengan angka indeks glikemik rendah, dan dicuci dengan banyak air.

Namun ada kalanya, tidak peduli seberapa sukses kita mengendalikan diabetes kita, kita mengalami perubahan yang 'tidak dapat dijelaskan' (naik atau turun) dalam kadar glukosa darah kita.

Alasannya sederhana: kita semua memiliki reaksi yang sedikit berbeda terhadap berbagai makanan, yaitu beberapa makanan akan meningkatkan (atau menurunkan) kadar glukosa darah bagi sebagian orang sementara yang lain tidak akan mengalami efek, merugikan atau sebaliknya, dari makan makanan ini.

Untuk menjadi mahir mengendalikan diabetes kita, kita perlu tahu bagaimana kita dipengaruhi oleh bahan makanan dan minuman tertentu. Kami hanya dapat mengetahui hal ini dengan melacak tanggapan kami terhadap mereka.

Untuk membantu, berikut adalah beberapa catatan tentang berbagai bahan makanan dan minuman yang dapat mempengaruhi kadar glukosa darah Anda dengan berbagai cara. Anda harus memeriksa tips ini untuk mengendalikan gula darah terhadap pengalaman Anda sendiri tentang bagaimana makanan tertentu ini memengaruhi Anda.

kopi

Gula darah Anda mungkin naik setelah Anda minum kopi, bahkan kopi hitam tanpa gula, karena kafein yang dikandungnya.

Kafein dalam teh hitam dan hijau atau minuman lain dapat memiliki efek serupa pada glukosa darah Anda.

Anehnya, ada senyawa lain dalam kopi yang memiliki efek menguntungkan bagi kesehatan Anda. Ini termasuk antioksidan seperti asam klorogenik dan melanoidin, serta N-methylpyridinium, yang dapat meningkatkan mekanisme pertahanan sel.

Jadi bagaimana kopi, teh hijau dll mempengaruhi kadar gula darah Anda?

Roti olahan

Tepung olahan dalam roti putih memberikan nilai tinggi pada indeks glikemik, lebih dari 70. Dengan demikian dicerna dengan cepat dan menghasilkan lonjakan tinggi yang cepat dalam kadar glukosa darah Anda.

Jadi, Anda harus makan roti yang terbuat dari 100% tepung gandum.

Bagel sering disebut-sebut sebagai alternatif yang sehat untuk roti putih. Tidak demikian, jika Anda penderita diabetes. Bagel mengandung lebih banyak karbohidrat dan kalori daripada sepotong roti ... bahkan yang utuh.

Apa roti terbaik untukmu?
Makanan bebas gula
Ini tampak seperti taruhan yang aman ketika Anda penderita diabetes. Tetapi ini tidak selalu benar.
Banyak makanan bebas gula mengandung banyak sekali lemak yang ditambahkan untuk memberi rasa. Jika Anda adalah penderita diabetes tipe 2, Anda harus membuang diet lemak sejauh mungkin untuk membuka blokir reseptor glukosa dalam sel otot Anda.
Makanan bebas gula juga mengandung banyak pati, bentuk utama karbohidrat. Anda hanya dapat mengetahuinya dengan memeriksa label.
Alkohol gula, seperti sorbitol dan xylitol, sering ditambahkan ke bahan makanan bebas gula untuk membuatnya terasa manis. Walaupun senyawa ini memiliki karbohidrat lebih sedikit daripada sukrosa (gula meja), mereka mungkin masih memiliki cukup karbohidrat untuk meningkatkan kadar glukosa darah Anda. Sekali lagi, periksa labelnya.
Makan di luar
Pergi ke restoran selalu menghadirkan masalah bagi penderita diabetes. Mencoba memutuskan apakah hidangan pada menu memenuhi kriteria diet rendah lemak dan rendah gula bisa sulit.
Makanan yang didasarkan pada masakan Cina, Jepang, dan masakan Timur lainnya, pada dasarnya, cukup sehat.
Namun nasi putih yang disajikan di restoran ini mengandung banyak karbohidrat. Ini juga memiliki nilai GI yang relatif tinggi yang berarti bahwa karbohidrat dicerna dengan cepat dan dengan demikian dapat menimbulkan lonjakan cepat kadar glukosa darah.
Beberapa makanan Timur juga memiliki kandungan lemak tinggi. Anda harus menghindari makanan ini.
Anda harus berhati-hati saat makan di restoran Barat lainnya. Pizza, kentang goreng dan makanan lainnya mengandung banyak karbohidrat dan lemak.
Di mana pun Anda makan, Anda harus memperhatikan makanan yang sudah Anda makan. Anda kemudian harus memeriksa gula darah Anda sekitar 2 jam kemudian. Setelah beberapa saat, sebuah pola akan muncul dan Anda akan dapat melihat makanan mana yang memiliki pengaruh buruk pada kadar glukosa Anda dan makanan apa yang aman untuk dikonsumsi pada malam hari.
Pilek dan cerobong asap
Kadar glukosa darah Anda akan naik ketika tubuh Anda berusaha melawan suatu penyakit. Tidak banyak yang dapat Anda lakukan selain memastikan Anda tetap terhidrasi dengan minum banyak air.
Perhatikan bahwa beberapa obat dapat meningkatkan kadar gula darah Anda lebih jauh. Ini termasuk beberapa antibiotik dan dekongestan untuk membersihkan sinus Anda. Misalnya, dekongestan yang mengandung pseudoefedrin atau fenilefrin diketahui meningkatkan gula darah.
Obat flu juga terkadang mengandung sedikit gula atau alkohol, jadi cari produk yang tidak mengandung bahan ini. Namun, antihistamin tidak menyebabkan masalah dengan glukosa darah.
Anda harus bertanya kepada apoteker tentang kemungkinan efek obat yang dijual bebas sebelum membelinya. Anda harus, tentu saja, mengunjungi dokter Anda jika suatu penyakit tetap ada selama lebih dari dua hari.
Obat lain
Beberapa obat yang umum digunakan dapat berdampak buruk pada kadar gula darah.
Kortikosteroid , seperti prednison, digunakan untuk mengobati ruam, radang sendi, asma, dan banyak kondisi lainnya. Mereka dikenal untuk meningkatkan kadar glukosa darah Anda.
Diuretik (atau pil air) yang membantu mengatur tekanan darah tinggi juga dapat mempengaruhi kadar gula darah.
Antidepresan dapat menjadi cara baik ... beberapa meningkatkan, yang lain cenderung menurunkan glukosa darah.
KB pil yang mengandung estrogen dapat mempengaruhi cara wanita menangani tubuh insulin. Suntikan dan implan kontrol kelahiran diketahui meningkatkan kadar gula darah. Namun kontrasepsi oral dianggap aman untuk wanita dengan diabetes. Pil kombinasi yang mengandung estrogen norgestimate dan sintetis dianjurkan, meskipun saran dokter Anda harus selalu dicari.
Hormon wanita
Ketika hormon wanita berubah selama menstruasi bulanannya, kadar gula darahnya juga berubah. Selama menopause, perubahan hormon dapat membuat glukosa darah semakin sulit dikendalikan.
Anda harus menyimpan catatan bulanan kadar glukosa darah Anda untuk mendapatkan ide yang lebih baik tentang bagaimana mereka dipengaruhi oleh siklus menstruasi Anda.
Menekankan
Ketika Anda stres, tubuh Anda melepaskan hormon, seperti kortisol, yang meningkatkan kadar glukosa darah Anda ... tidak peduli apa sumbernya (pekerjaan, rumah tangga, keuangan, dll.) Dari stres itu.
Gula darah meningkat karena stres lebih sering terjadi pada orang dengan diabetes tipe 2 daripada orang yang lebih sehat.
Anda perlu mengubah hal-hal yang membuat Anda stres jika memungkinkan.
Jika tidak, Anda harus melatih diri untuk rileks menggunakan pernapasan dalam dan latihan fisik.
Buah kering
Buah segar selalu merupakan pilihan sehat untuk camilan.
Buah kering sama sehatnya. Namun, karena air telah dikeluarkan, ia akan mengandung rata-rata sekitar tiga kali jumlah gula dan karbohidrat alami dengan volume sebagai buah segar.
Misalnya, satu sendok makan kismis, cranberry kering atau ceri kering akan memiliki jumlah karbohidrat yang sama dengan tiga sendok makan buah-buahan ini.
Jadi, Anda hanya makan sepertiga dari apa yang akan Anda makan jika buahnya segar.
Probiotik
Probiotik adalah makanan seperti yoghurt segar yang mengandung bakteri sehat. Ini dapat meningkatkan pencernaan Anda. Mereka juga dapat membantu Anda mengontrol kadar glukosa darah Anda.
Tapi berhati-hatilah. Beberapa yogurt mengandung tambahan gula dan buah. Anda perlu memeriksa label dan perhatikan jumlah karbohidratnya. Taruhan terbaik Anda adalah yogurt biasa atau ringan tanpa tambahan gula.
Diet vegan
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa orang dengan diabetes tipe 2 yang beralih ke pola makan vegan (semuanya berbasis sayuran) memiliki kontrol glukosa darah yang lebih baik. Sebagian besar mampu mengurangi atau menghentikan obat-obatan mereka. Beberapa telah benar-benar membalikkan diabetes mereka.
Awalnya mungkin sulit, tetapi jika Anda mengikuti diet vegan murni, Anda dijamin akan mengalami efek yang sangat positif pada diabetes Anda.
Kayu manis
Kayu manis jelas merupakan salah satu obat yang membantu mengurangi kadar glukosa darah dua jam setelah makan. Ini juga merupakan cara praktis untuk menambahkan rasa pada hidangan tanpa menambahkan garam, karbohidrat, atau kalori.
Dalam pengalaman penulis ini, taburan bumbu ini pada oatmeal di pagi hari bernilai antara 0,3 dan 0,5 mml / L (5,4 hingga 9mg / L). Ini adalah penurunan yang signifikan (hampir 7% rata-rata) ketika Anda membidik target 6mml / L (108mg / L) dua jam setelah sarapan.
Olahraga
Aktivitas fisik akan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Ini juga akan berkontribusi untuk menjaga kadar glukosa darah Anda terkendali.
Namun, sebagai penderita diabetes, Anda perlu menyesuaikan olahraga Anda sesuai dengan kebutuhan Anda. Jika Anda berolahraga cukup keras untuk berkeringat dan meningkatkan detak jantung Anda, gula darah Anda dapat meningkat dengan cepat dan kemudian turun.
Faktanya, olah raga yang intens atau tipe ketahanan dapat menurunkan kadar glukosa darah Anda ke tingkat yang sangat berbahaya dan mempertahankannya selama 24 jam atau lebih setelahnya. Camilan sebelum Anda mulai bisa membantu mencegahnya jatuh terlalu rendah.
Anda harus memeriksa gula darah Anda sebelum, selama, dan setelah Anda berolahraga.
Yang mengatakan, olahraga ringan dapat memiliki efek yang sangat positif pada kadar glukosa darah. Misalnya, membersihkan rumah atau memotong rumput dapat membantu menurunkan gula darah Anda.
Ada banyak cara untuk meningkatkan jumlah olahraga yang Anda lakukan. Misalnya, berjalan menaiki tangga alih-alih naik lift atau parkir di sisi jauh tempat parkir dekat kantor Anda atau di supermarket lokal Anda. Sedikit latihan moderat semuanya bertambah.
Minuman olahraga
Faktanya adalah bahwa semua yang Anda butuhkan setelah latihan adalah H2O tua biasa. Memang, kecuali jika Anda memiliki latihan yang ekstrim, air putih akan mengisi kembali cairan Anda secara memadai.
Minuman olahraga biasanya penuh dengan gula, kalori, dan karbohidrat, jadi jika Anda harus minum satu, baca label dengan hati-hati. Beberapa dari mereka mengandung gula sebanyak minuman soda.
Alkohol
Alkohol, obat rekreasional yang paling dicintai di dunia, rendah nutrisi tetapi tinggi kalori kosong, yaitu kalori yang memiliki nilai gizi sedikit atau tidak sama sekali.
Minuman beralkohol mengandung banyak karbohidrat sehingga meminum alkohol dalam jumlah sedang akan menyebabkan gula darah Anda naik. Kenaikan awal ini segera berkurang dan kadar glukosa dalam darah Anda mulai turun.
Jika Anda terus minum maka glukosa darah Anda dapat terus turun sampai Anda berakhir dengan hipoglikemia (tingkat gula darah yang sangat rendah alias hipo). Bahkan jika Anda tidak mengalami hipo, kadar glukosa Anda dapat tetap terlalu rendah hingga 12 jam setelah minum.
Yang terbaik adalah mengambil minuman keras Anda dengan makanan dan memeriksa gula darah Anda dua jam sesudahnya.
Panas
Panas membuat gula darah Anda lebih sulit dikendalikan.
Anda lebih baik di dalam dengan AC menyala ketika di luar panas. Anda harus minum banyak air untuk menghindari dehidrasi, dan uji kadar glukosa Anda dari waktu ke waktu.
Suhu tinggi juga dapat memengaruhi obat-obatan Anda, meteran glukosa dan strip tes, jadi jangan biarkan terkunci di dalam mobil yang panas.

Peraturan Komentar Sehat Media :
~ Jangan gunakan link aktif ( live link )
~ Berkomentar sesuai artikel
~ Dilarang berkata kotor, SARA, SPAM, dan Pornografi
Show EmoticonHide Emoticon